Pourquoi sommes-nous fatigués en hiver ?
Lorsque l’hiver arrive, la fatigue arrive aussi quelle soit morale ou physique. Entre le manque de lumière, la nuit qui tombe, le froid et les infections, l’hiver nous fatigue. C’est pourquoi nous vous donnons quelques conseils pour mieux dormir et passer l’hiver en meilleur forme.
Voici 9 conseils :
- La lumière : profité de la lumière du jour pour stimuler la vigilance et vous faire profiter d’un sommeil réparateur puis favorisez un éclairage tamisé le soir pour baisser cette vigilance.
- Veillez à la bonne température de votre chambre : entre 18 et 20°C maximum.
- Aérez votre chambre : nécessaire pour renouveler l’oxygène de la pièce, favoriser l’aération le matin ou le soir pour éviter la pollution.
- Mangez léger au dîner : Opter pour une souple plutôt qu’une fondue.
- Respecter votre sommeil en allant dormir à la même heure chaque soir
- Le choix de vos boissons : buvez votre dernière boisson de caféine, théine ou cola après le déjeuner ou avant 16h et opter pour des infusions.
- Prenez un bain tiède : L’eau ne doit pas être trop chaude car lorsque votre corps se prépare à dormir il diminue sa température. Alors favorisé des bains tièdes à 37°C maximum pour favoriser l’endormissement.
- Du noir et du silence : Attention aux écrans informatique, la lumière bleue est proche de celle du jour alors un conseil, stoppez cette lumière au moins 1h avant de dormir.
- Un bon matelas : Pour un sommeil au top troquez votre matelas déformé pour un nouveau matelas. A savoir, le matelas se change tous les 10 ans.
Les eaux pétillantes bonne pour la digestion ?
Les eaux pétillantes sont riches en bicarbonates, et donc efficaces contre les maux de ventre car le bicarbonate diminue l’acide gastrique.
Pour profiter au mieux des bienfaits des eaux gazeuses voici quelques conseils :
- Buvez 3 verres d’eaux gazeuse pendant l’heure qui suit le repas.
- Ne pas secouer les bouteilles d’eaux gazeuse pour éviter le dégazage.
- Servir l’eau fraiche dans une verre propre et également frais pour converser le gaz.
- Verser lentement pour éviter que le gaz ne s’échappe.
Du sport contre les idées noires.
Pratiquer une activité physique régulière entre 20 et 30 minutes par jour peut prévenir la dépression et peut aller jusqu’à la guérison. Ce peut être en marchant, en faisant du vélo ou de la natation ou bien même du jardinage. Alors si vous avez une baisse de moral foncez sur vos vélos !
Pourquoi opter pour le Yoga ?
Le Yoga est originaire d’Inde, c’est une discipline qui unit le corps et l’esprit à l’aide de techniques et exercices. Les techniques employées utilisent des postures physiques (asanas), des pratiques respiratoires (pranayama) et de méditation, ainsi que la relaxation profonde.
Le yoga permet une meilleure qualité de vie générale avec moins d’anxiété, de stress, un meilleur sommeil et un système immunitaire renforcé…
Voici les bienfaits du Yoga :
- Stresser moins :
Le yoga permet de moins stresser et vivre de façon plus sereine en nous déconnectant d’un monde à cent à l’heure.
- Amélioré sa concentration :
Le yoga permet d’améliorer et mesurer sa concentration. Certaines postures utilisées demandent de l’équilibre et un esprit présent à 100% et donc de la concentration pour les réaliser au mieux.
- Amélioré la respiration et le souffle :
La respiration apprise pour le yoga nous aide à gérer notre respiration dans des moments de stresse, de tensions ou d’anxiété par exemple. De plus, bien gérer sa respiration permet de renforcer son cœur et ses poumons. Le yoga vous apprendra à respirer de manière calme, dynamique ou encore équilibré.
- Avoir confiance en soi :
Le yoga vous fait découvrir tout ce que votre corps et votre mental vous permettent de faire. De fil en aiguille la réussite dans le domaine du yoga vous donnera confiance en vous dans cette discipline mais aussi bien pour la vie quotidienne. Il met en lumière nos capacité insoupçonnées.
- Renforce votre corps et améliore la souplesse :
Le yoga permet de travailler en profondeur vos muscles de façon durable et de vous rendre plus souple par la pratique des postures.
- Prévenir et soigner :
Comme l’expliquait un de ses maîtres, « le yoga enseigne à soigner ce que l’on ne peut endurer, et à endurer ce que l’on ne peut soigner ». Grace au yoga le corps est capable de s’autoréguler et ainsi prévenir ou soigner certaines pathologies. Les études scientifiques montrent qu’à moyen terme, le yoga est associé à une réduction de la dépression. Il aide aussi les personnes atteintes de cancer à mieux les aider dans leur traitement.
Comment arrêter de fumer sans grossir ?
70 % des personnes qui arrêtent de fumer grossissent, prenant entre 3 et 4 kilos en moyenne. Pour y remédier, voici 6 conseils pour éviter de prendre quelques kilos :
- Eviter de compenser le manque de cigarette avec de la nourriture. On oublie les bonbons, gâteaux et autres aliments sucré. En clair pas de grignotage entre les repas.
- Manger équilibré à chaque repas. Les légumes et les fruits sont à volonté mais ne bannissez pas les féculents au déjeuner, cela vous évitera de grignoter dans l’après-midi.
- Eviter de consommer trop de café, cela peut vous rappeler vos pause café/cigarette.
- Faite du sport. Cela vous évite de penser à la cigarette et de plus c’est bénéfique pour votre corps, un parfait combo !
- Les patchs, gommes, pastilles sont vos alliés dans votre bataille contre la cigarette. Ces substituts diffusent de la nicotine à petite doses pour atténuer la sensation de manque et les symptômes qui l’accompagne comme le grignotage par exemple.
- Faites vous suivre par un tabacologue ou diététicien pour mieux accompagner votre démarche.
